trening 4 dni w tygodniu

[...] że mam wypłukany gliko, jestem na keto i jeszcze daleko od przetrenowania więc postanowiłem wrzucić 2-3 tygodniowy minicut celem ścięcia 1-3cm przed dłuższą masą. Poprzedni trening: zmodyfikowany HST co drugi dzień całe ciało (2 tygodnie 15stek, 3-4 tygodnie 10tek(siła tak urosła, ze nie bylo potrzeby zmniejszac zasieg powtorzen po 2 tyg), 1-2 [...]

[...] więcej mięśni w tydzień". Tak zwana dekompozycja/rekompozycja ciała, to proces długotrwały(każdy kilogram na + traktował bym jako sukces), wymagający pewnego zaawansowania treningowego(stąd też art w umieszczony w tym, a nie innym dziale). 2. Dla kogo: -co najważniejsze - dla zaawansowanych. -dla osób mających problem z wysokim poziomem [...]

WITAM WSZYSTKICH Oto kolejna porcja wiadomości, które powinien sobie przyswoić każdy, kto poważnie myśli o treningu kulturystycznym i pragnie wykorzystać do maksimum swoje naturalne możliwości. Jest to art z "Wiadomości Sportowych" z końca lat 80-tych z cyklu "Sylwetka, siła, sprawność(9)". Jest on jak najbardziej "na czasie", gdyż jest pora [...]

[...] 2. Racja, jeśli zależy nam na zdobywaniu prawdziwej masy i siły to należy zapomnieć o podziale na poszczególne "mniejsze" grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. [...]

[...] trybie życia nastąpiła przerwa spowodowana skomplikowaną artroskopią. Ponownie powróciłam do sportu na studiach, „uzależniając się tym samym od spinningu" Niestety, mój plan treningowy nie uwzględniał wysiłku anaerobowego. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą także mniej lub bardziej rozsądne diety, a co za tym idzie prawdopodobnie [...]

[...] 3.50 mmol/l Trójglicerydy : 3.50 mmol/l Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy (Siłownia), 5x trening aerobowy (Basen) Odżywianie : dieta zbilansowana własna ok. 1700kcal, niskotłuszczowa Cel : redukcja długoterminowa - w dół 30kg [...]

[...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]

[...] ją od 4 I. Nie liczyłam kcal itp. do tej pory naprzód, nie zapisywałam od razu w dzienniku- od teraz będę to robić i wrzucać tu zrzut. Dieta z tych dni do wglądu: http://potreningu.pl/ludzie/profil/2926/eevciaa Bardzo proszę o uwagi (w sobotę strasznie bolał mnie żołądek, z trudem zjadłam 3 posiłki, w niedzielę już trochę lepiej ale też za mało [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu (niekoniecznie) [...]

Mam do zaproponowania ciekawy trening,wyprobowany na wielu osobach +40 i oczywiscie także na sobie. Oparty jest na znanej ,no moze niezbyt popularnej diecie i treningu Ultimate Diet 2.0-Lyle McDonald'a. Ale najciekawsze jest ,ze wielu kulturystów i zawodników sportów siłowych ja wykorzystuje w róznych odmianach.Jaki jest problem z treningiem i [...]

[...] użytkownikiem forum, dlatego proszę o wyrozumiałość i chwilę uwagi. Jeżeli temat ten założyłem w złym miejscu, bardzo przepraszam. Proszę Was o pomoc, ocenę mojej diety, treningów. Jeszcze niedawno byłem grubym, zwykłym 16-latkiem. Postanowiłem jednak zmienić swój wygląd, wydolność organizmu, i stan zdrowia. Ważyłem 94 kg. Jadłem praktycznie [...]

[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 lutego , zaczynając [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] więc jakby go nie było w sumie 8. Trening: 4x w tygodniu split, każdorazowo brzuch robiony między seriami około 380-420 powtórzeń na różne partie brzucha + cardio po każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na [...]

[...] x-x: 4) Dieta: Ilość posiłków: Ilość białka/KMC: Ilość węglowodany/KMC: Ilość tłuszczy/KMC: Suplementacj: 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: Przeciętna długość treningu: Rozkład treningu: Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: Sobota: Niedziela: Wykonywane aeroby: Forma aerobów: Długośc treningu aerobowego: Pory [...]

[...] DŁUGO) NIE ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Aktualnie jestem na 1654 kcal dziennie o rozkładzie B:50-103 g, T:46-64, W: 186-289g W większości dni przekraczam tłuszcze, nie dobijam do węgli. Nie ogarniam [...]

[...] poprawnego powtórzenia). Przerwy miedzy seriami 3 minuty miedzy ćwiczeniami 5 minut. Trening niepowinien przekraczać 1.30 h. Ćwiczy się 3 dni cieższe 4 ewentualnie lżejszy trening, wyjątkiem jest priorytet tego treningu/cyklu. Ćwiczenia na wolnych ciezarach (sztanga,sztangielki) I dzień PON Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s 1s 80% 7-8 [...]

[...] nie pozwalał mi jeść dziadostwa:) ) MISKA Tutaj najwięcej mnie zastanawia : na początku przygody z cięzarami (1,5 roku temu -siłownia, ale szybko musiałam porzucić na rzecz treningu by Obliques z forum w domu) miske podzieliłam na 30/30/40% BTW -1800 kcal. W lutym chciałam coś zmienić - chodziłam głodna, szczególnie w DT, czasem również w DNT. [...]

[...] Wracam do masy po 1,5 rocznej redukcji. Wszystkie rekordy są poniżająco małe jak na ten staż (zdaję sobie z tego aż nadto sprawę). Zaczynam bardzo spokojną masę, a ten trening powstał w oparciu o długotrwałe studiowanie postów m.in. Wodyna i innych znawców tego działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - [...]